Biyoloji terimleri sözlüğünde yer alan bilgiye göre kreatin, omurgalı kasında bulunan azotlu bir bileşik anlamına gelir. Vikipedia’da ise omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerinde yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asit olarak açıklanır.
Halk arasında kırmızı kas hücrelerinde üretilen enerjinin depolanmasını sağlayan kimyasal bir madde olarak bilinmektedir. Böbrek, karaciğer ve pankreasta sentezlenir. Kırmızı et ve balıkta bulunur. Kas gelişimine yararı olduğu için pek çok sporcu tarafından besin harici ilaç halinde kullanılmaktadır.
Kreatin Kullanımı Nasıl Olur?
Kreatin genellikle günlük besinler içerisinde alınır. Bunun da en iyi yolu et ve balık tüketmektir. Yalnız 1kg ette 1 gram bulunduğu ve sporcunun günlük 5-6 gram alması gerektiği düşünülürse doğal yollardan bu ihtiyacı karşılamak çok zordur. Antrenman sırasında en ihtiyaç duyulan enerji kaynağı olan bu madde ilaç halinde ve belirli dozlarda vücuda alınmaktadır. Egzersizlerden önce ve sonra birer doz halinde kullanılması tavsiye edilmektedir. Bazı yöntemlere göre de ilk hafta vücudun kreatin ile doldurulması hatta günde 4-5 defa alınması söz konusu. 5’er gram halinde günde 20 gram kullanılması söylenir. Doğal olmayan bir yöntem olduğu için uzman bir görüşe başvurulması gerekir.Kreatin Zararları Nelerdir?
Yararı ve zararı kesin olarak saptanmayan kreatin besin yoluyla alındığında kişinin kas gelişimine faydalıdır. Ancak ilaç olarak kullanımını ve dozunu uzmanına bırakmak gerekir. Kimi sağlıkçılara göre zararlı, kimi sporculara göre ise yaralıdır. Dr. Kerry Kuehl günlük 10 gr kreatinin zararlı olmadığını söyler. Zararlı olduğu yönlere gelirsek:- Su tüketimini arttırdığı için böbrek ve karaciğere zararlıdır.
- Kimyasal bir madde olması da hangi vücutta ne etkiyi yapacağının kestirilmemesine sebep olur.
- Kiloya göre alınmayan dozlar vücuda zarar verebilir.
- Bol su alınmaması halinde böbrekleri olumsuz etkiler.
Hiç yorum yok