Vücut geliştirme adına yapılacak olan antrenman sistemleri oldukça önemli olmaktadır. Vücut geliştirme adına uygun olan antrenmanların yapılması için alanında uzman olan kişiler ile çalışılması ve onların hazırladığı programlar dahilinde çalışılması gerekmektedir. Kişilerin vücut durumlarına göre uygulayacakları antrenman sistemlerine örnek olarak; devamlı artan yükleme sistemi, set sistem, ayırma sistemi, öncelik sistemi, piramit sistemi, bölgesel çalışma sistemi, çift ses sistem, birleşik çift set sistem, izometrik gerilim sistem, çalma sistemi, dev sistem, önceden yorma sistemi, maksimum kasma sistemi, yardımlı tekrarlar sistemi, yanma sistemi ve hız sistemi verilmektedir. Devamlı artan yükleme sisteminde; kilo artışına oranla yapılan hareket sayısında da artış göstermektedir. Set sistemde her hareket bir set şeklinde yapılmakta ve aynı hareketler tekrarlanmamaktadır. Ayırma sisteminde ise geliştirilecek olan bölgeye yönelik olan hareketler yapılmaktadır. Sistemde sadece o bölgenin gelişmesine yönelik olan egzersiz programı hazırlanmaktadır. Öncelik sisteminde ise vücuttaki kas oranı bakımında en zayıf olan bölgelere çalışılmaktadır. Örneğin; kol kısmı sırt bölgesine oranla daha güçsüz ise öncelik kol kaslarına verilir. Antrenman sistemleri arasında en fazla kullanılan sistemlerden biri olan piramit sistemde ise ağırlık arttıkça tekrar sayısı ağırlık artışına oranla azalmaktadır. Burada amaç vücuda çok fazla yüklenmeden ve herhangi bir sakatlık yaşamadan vücudun kondisyon sistemini arttırmak olmaktadır.Bölgesel çalışma sisteminde ise haftanın her bir günü farklı bölgelere çalışmalar yapılmaktadır.
Hiç yorum yok