KOL ANTRENMANLARI 2. Bölüm

Evde vücut geliştirme amaçlı kol - pazu - biceps kası nasıl yapılır ?

Isınma (warm up)
2:39 sn Alternating DB Biceps Curl x 10 (7 kg)
3:04 sn Alternating DB Biceps Curl x 15 (7 kg)

3:27 sn Strech (gerdirme)

3:50 sn Alternating DB Biceps Curl x 10 (12 kg)

4:20 sn Alternating DB Biceps Curl x 10 (17 kg)

4:51 sn Alternating DB Biceps Curl x 8 (22 kg)

Triple Sets x 3
6:01 sn Reverse Grip DB Biceps Curl x 10 (12 kg)

6:25 sn Hammer Curl x 10 (12 kg)

6:42 sn Alternating DB Biceps Curl x 10 (12 kg)

7:33 sn Alternating DB Biceps Curl x 10 (12 kg)

Ağırlıkları sorulduğu için yazdım, ağırlıkları siz kendi formunuza göre belirlemelisiniz
Sizlerden gelen istek üzerine hazırladığımız evde vücut geliştirme amaçlı pazu - biceps antrenmanımız pazu kaslarınızı büyütme anlamında isteklerinizi karşılayabilcek düzeyde.
Pazu - biceps - kol antrenmanına eklediğimiz triple sets kollarınızı maximum düzeyde çalıştırmak için antrenmanın tepe yaptığı zamana eklenmiştir.
Evde kas geliştirmek isteyen orta seviye sporcuların uygulayabileceği hareketlerden oluşan kol programımızı vücut geliştirme rutininize ekleyebilir ve kısa zamanda kol kaslarınıza hacim aldırabilirsiniz.
Antrenmandan önce pazu kasları hakkında verdiğimiz kısa anatomi bilgisi ile coracobrachialis, brachialis, brachioradialis ve biceps brachii kasları hakkında bilgiye sahip olabilirsiniz.