Kol kası geliştirme hareketleri süper set antrenman programı vücut geliştirme
VİDEO ALTTADIR.
Kol kası geliştirme hareketleri antagonist süper set antrenman programı vücut geliştirmeEvde yalnızca bir çift dambıl ile kollarınızı, pazularınızı büyütebilirsiniz. Tek idmanda kollarınızı şişirebilirsiniz.
Ağırlık kullanımı size kalmış, videoda kullandıklarım 17,5 kilodur.
1. set bodyweighted triceps extension : 0:55 sn
2. set reverse grip dumbbell biceps curl : 1:25 sn
3. set overhead dumbbell triceps extension : 2:11 sn
4. set hammer curl : 2:37 sn
5. set kick back : 3:19 sn
6. set dumbbell biceps curl : 4:26 sn
7. set dumbbell skull crushers : 5:42 sn
8. sat static curl (yanlışlıkla dumbbell biceps curl olarak başladım sonra static curl e geçtim) : 6:45 sn
Hiç yorum yok