Omuz genişletme hareketleri büyütme evde vücut geliştirme kas yapma antrenmanı egzersizleri
Evde yalnızca dumbbell kullanarak yapabileceğiniz bu videomuzda yalnızca omuz bölgesine yönelik bir çalışma yaptık. Bu antrenman programı ile daha iri şekilli omuz başlarına ve geniş omuzlara sahip olabileceğinizi düşünüyoruz. İdmanımız daha çok arka omuz ( rear deltoid ) bölgesine yönelik olup bundaki amacımızı bu bölgeyi geliştirmenin daha zor olması.0:31 Warm up ( ısınma ) 7,5 kg ile
1:03 Arnold press 17,5 kg ile 1 set 12'şer tekrar
2:07 Palms in shoulder press 17,5 kg ile 1 set 12'şer tekrar
2:38 Dumbbell shoulder press 17,5 kg ile 2 set 10'ar tekrar
3:30 Dumbbell rare lateral raise 7,5 kg ile 2 set 10'ar tekrar
4:17 Dumbbell lateral raise 12,5 kg ile
4:38 Dips vücut ağırlığıyla 3'er set 10'ar tekrar
Lateral raise ve dips hareketleri ile toplamda 6 set yapmış oluyoruz
5:25 Wide grip dumbbell upright row 12,5 kg ile 3 set 10'ar tekrar
5:51 Dumbbell lateral raise 7,5 kg ile 1 set 25 tekrar
6:35 Reverse grip dumbbell front raise 12,5 kg ile 1 set 10 tekrar ( sağ 10 sol 10 )
7:35 Dumbbell front raise 12,5 kg ile 2 set 10'ar tekrar ( sağ 10 sol 10 )
8:17 Dumbbell front raise 7,5 kg ile 1 set 25 tekrar ( sağ 25 sol 25 )
Hiç yorum yok