Triceps Geliştirme ve Şekillendirme Antrenmanı

Hemen hemen bu sporu yapan herkes çok büyük kolların olsun ister. Bunu sağlamak içinse triceps (arka kol) büyük olması gerekir. Herkes kollarını büyük göstermek için biceps çalışır. Bu yanlıştır. Aslında kolu büyük gösteren tricepstir. Sizlere Kendim kullandığım bir antremanımı paylaşıyorum.

-İlk Hareketimiz EZ Bar Back Of The Head Lying Tricep Extension.
Hareketimiz toplam 4 setten ibaret.
İlk 3 Sette Sabit kilo 12 tekrar (3x12). Son sette 2 Katı ağırlık Maximum kaç tekrar yapabilirseniz.

-İkinci Hareketimiz Dumbel Kickbak.
Hareketimiz toplam 4 setten ibaret.
Piramit şeklinde ilerliyecek.
Örnek:
-5 kg ile 12 tekrar
-7.5 kg ile 10 tekrar
-10 kg ile 8 tekrar
-15 kg ile 6 tekrar.

-Üçüncü hareketimiz Push Down Machine.
Şimdi Drop set zamanı .
Toplam 4 set 48 tekrardan oluşuyor arkadaşlar. (4x48)
Amacımız kollarımızı kullanılmayacak hale getirmek. Piramit şeklinde ilerliyecek.
Örnek:
-15 kg ile 12 tekrar
-Hİç durmadan 20 kg ile 12 tekrar.
-Hiç durmadan 22 kg ile 12 tekrar.
-Hiç durmadan 25 kg ile 12 tekrar.
Böylece ilk setimiz bitti. Bu şekilde 4 set yapacağız.

-Dördüncü ve son hareketimiz Triceps Dips.
Arkadaşlar bunda tekrar sınırlaması yok. 3 Setten ibaret. Her Sette ne kadar yapabilirseniz pompalayın

Hareketlerin Resimleri

1- EZ Bar Back Of The Head Lying Tricep Extension

2-Dumbel Kickbak

3-Push Down Machine

4-Triceps Dips