Vücut Geliştirme Bloğu

Kefir çok sağlıklı olduğundan günde bir bardak kefir tüketimi önemlidir. Kefir koruyucu amaçlı kullanılıyorsa günde en az 1 bardak tüketilmelidir. Bu miktar kişinin yaşına, kilosuna göre arttırılıp azaltılabilir. Kefir ilaç gibi değil içecek gibi görülmelidir. Yemeklerle birlikte ya da ayrı olarak tüketilebilir. Ara öğün olarak da kullanılabilir. Kilo sorunu olanlar yağsız süt ile mayalayıp tüketebilirler. Kefirin fazla tüketilmesinde ise sakınca yoktur.Devamı Videomuzda

Kefir Nedir ve Faydaları Nelerdir ?

By anil web 16 Mayıs 2015 Cumartesi

Büyüme doğumla başlayıp epifizlerin kapanmasına dek uzanan embriyo dönemi , doğum - ergenlik arası ve ergenlik dönemi büyümeyi içeren bir süreçtir. Büyüme bir bütün olmakla birlikte genellikle boy büyümesinin izlenmesiyle değerlendirilir.

Erkeklerde 12 - 16 yaşları arasında ortalama 27.5 cm boy uzar. Erkeklerde ergenlik dönemi boy uzaması 9.4cm / yıl a ulaşabilir. Erkek çocuklarda büyüme atağı ergenliğin sonuna doğru , kızlarda menarş öncesi gözlenir. Kızlarda pubertal (ergenlik) büyüme hızı 8.3 cm / yıl dır.. Puberte (ergenlik) döneminde ortalama 20.5 cm boy kazanırlar. Kemik yaşı erkeklerde 15 kızlarda 13 olunca son boyun %95 i , erkeklerde 18 yaşta, kızlarda ise 16 yaşta son boyun %98.5 i kazanılmış demektir. Erkeklerde 18 kızlarda 16 yaşından sonra kemik uclarındaki plankların kapanmasından dolayı büyüme büyük ölçüde duruyor. Bu yaşlardan sonra en fazla 1-2 cm'lik uzama görülüyor.

BOY KISALIĞININ SEBEBLERİ

Kişinin nihai boyunu etkileyen en önemli etken genetik şifre olsa da, tüm dünyada boy kısalığının nedenlerinden biri de beslenme yetersizliği. Çocuğun boyunun uzun yada kısa olmasında anne babanın kalıtsal etkilerinin yanı sıra, doğumdan ergenlik çağına kadar olan dönemdeki beslenmenin etkisi de bulunmaktadır.

Fakat uzmanlar, herşeyi beslenme biçimine ya da daha iyi beslenmeye bağlamanın, işi fazla basite indirgemek olduğunu söylüyorlar . Görünen o ki asıl önemli olan , ilk bir-iki yılki büyüme hızımız. Bu dönem , yetişkinlikte ulaşmış olacağımız boyu belirliyor, ve herşey de tümüyle nasıl beslendiğimize bağlı değil. Yaşamın ilk birkaç yılı , büyüme hızının da en yüksek olduğu dönem ; özellikle de bacaklardaki uzun kemiklerde. Bacak uzunluğu nihai boy uzunluğunun en önemli belirleyicisi. Olumlu sosyoekonomik koşulların bir sonucu olan iyi beslenme ve benzeri getirilerin , bebeklerin daha hızlı büyümelerine katkısı olduğu da bir gerçek.

BOY UZATAN SPORLAR NELERDİR-BASKETBOL GİBİ SPORLAR BOYU UZATIR MI?

Boy uzamasında düzenli yapılan, basketbol ve yüzme gibi sporların faydası olduğuna inanılıyor. Ancak basketbol ya da voleybolun boyu uzattığına dair kesin bir veri bulunmuyor. Bazı araştırmacılar bu tür sporların boy üzerindeki etkisinin ikincil bir etki olduğu, yani kişinin genel sağlığına yaptığı olumlu etkilerin sonucunda genel vücut gelişimini etkilediği, bu neden boy uzamasına katkıda bulunduğunu söylüyor.

BOY UZATICI İLAÇLAR HANGİLERİ-BOY UZATMAK İÇİN İLAÇ VAR MI?

Büyüme hormonu dışında boy uzamasını sağlaya vitamin ya da ilaç yok. Boy kısalığına yol açan bazı hormon yetmezliklerinde ve hastalıklarda, testosteron ya da tiroid hormonu desteği gerekebiliyor. Bu nedenle boy kısalığına yol açan sebebin bulunması, boyu uzatmak için atılması gereken en önemli adım. Büyüme hormonu eksikliğinde uygulanan tedaviyle istenilen büyüme hızına ulaşmak mümkün olabiliyor. Eğer büyüme hormonu normal değerlerdeyse yani hormon eksikliği yoksa yine hormon takviyesiyle 5-6cm lik uzama sağlanabiliyor.

Herhangi bir nedene bağlanamayan boy kısalıklarında, yapılması gerekenler, alınması gereken önlemler çocukluk çağında başlıyor. Ancak, sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapılmasına karşın bu kişiler genetik olarak belirlenmiş boylarını en fazla 5-10 cm aşabiliyor.

Kişinin ileride ulaşacağı boy, anne ve babasının boyuyla orantılı. Bir çocuğun ulaşacağı nihai erişkin boyu, anne ve babanın boyuna göre hesaplamak mümkün.

Kaynaklar:

Prof. Dr. Selim Kurtoğlu Erciğes Üniversitesi Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı
TÜBİTAK Bilim Teknik Dergisi Kasım 2005 Sayısı
TÜBİTAK Yeni Ufuklar İnsan Vücudu
TÜBİTAK Yeni Ufuklar Erkek Sağlığı

Kaç Yaşına Kadar Boy Uzaması Devam Eder

By anil web 15 Mayıs 2015 Cuma

Akşam saatlerinde yenilen meyve, tatlı, cips; fazla yağlı ve yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden kaçınılması gerekir. Kış nedeniyle gecenin uzun olması zamanının çoğunu evinde geçirenleri daha fazla yeme ve içmeye yöneltiyor. Akşam yenilen tatlı, meyve, cips ve kola gibi içeceklerin aşırı yağlanma ve kilo almaya davetiye çıkarmaktadır.

Çoğu kişinin kış aylarında kilo alıyor. Kış mevsiminde alınan kilolardan kurtulmak isteyen kişiler yanlış diyetlere yönelmesi sağlıktan edebileceği gibi dahada kilo aldırabilir. Kışın alınan kilolardan kurtulmak isteyen kişiler yaz gelmeden internetten öğrendikleri yanlış bilgilerle diyet yaparak fazla kilolardan kurtulmak istiyor. Bu son derece riski bir durumdur. Spor salonlarında antrenör eşliğinde yapılmayan sporla da zayıflayamazsınız. Biz bu nedenle üyelerimizi ve bizleri tercih edenlere bu konuda bilgilendirme yapıyor ve her üye için ayrı programlar yapılmasını öneriyoruz.

Vücut Geliştirme ve Tatlı İhtiyacı

By anil web 15 Mayıs 2015 Cuma

Vücut Geliştirmede Tekrar Sayısı ve Set Arası

Vücut geliştirmede iyi bir vücuda sahip olabilmek için yapılan antrenmanlar, uygulanan programlar,beslenme ve diyetlerin yanı sıra antrenmanda uygulanan set arası dinlenme süresi ve tekrar sayısıda oldukça önemlidir.Birçok sporcu kendine göre tekrar sayısı ve dinlenme süresi uygulamaktadır.

En uygun dinlenme süresi ve tekrar sayısı çalıştığınız ağırlığa içinde bulunduğunuz döneme ve hedefinize göre belirlenmelidir.Definasyon döneminde amaç kası daha çok yorarak kasın parçalanmasına yönelik programlar uygulandığı için tekrar sayısı fazla dinlenme süresi az olmalıdır.Bu süre 30-40 saniye arasında olmalıdır. .Bulk döneminde ise daha çok fazla ağırlık ile çalışıldığından dolayı hacim almaya yönelik programlarda ise tekrar sayısı daha az dinlenme süresi ise daha fazla olmalıdır.Bu süre 1-2 dakika arasında ayarlanabilir.

Tekrar Sayısı;

Antrenmanlarda uygulanan tekrar sayıları yapılan antrenmanlara göre ayarlanmalıdır.Birçok farklı tekrar sayısı sistemi vardır.Bu tekrar sayıları, hangi dönemlede uygulanması gerektiği şu şekildedir;

4-6 Tekrar;

4-6 tekrar sistemi genelde kuvvet kazanmaya ve hacim almaya yönelik tekrar sistemidir.Bulk döneminde gerçekleşen yüksek ağırlık ile antrenmanlarda ağırlık yüksek ağırlık ile çalışıldığından dolayı 4-6 tekrar sayısı uygulamaktadır.

8-10 Tekrar;

4-6 tekrar sisteminde olduğu gibi 8-10 tekrar sayısıda bulk döneminde uygulanan bir sistemdir.

12-16 Tekrar;

12-16 tekrar sistemi definasyon döneminde kasın parçalanmasına yönelik antrenman sistemlerinde kullanılan bir tekrar sistemidir.Bu sistemde amaç kası daha fazla yorarak parçalı gib görünüme kavuşması olduğundan dolayı bu dönemde çok tekrar sayısı uygulanmaktadır.Bu tekrar sisteminde kilo daha azdır.

15-20 Tekrar;

15-20 tekrar sistemide 12-16 tekrar sistemi gibi definasyonda uygulanan bir tekrar sistemidir.Bu sistemde de ağırlık azaltılarak çalışma yapılmaktadır.

Vücut Geliştirmede Tekrar Sayısı ve Set Arası Dinlenme

By anil web 13 Mayıs 2015 Çarşamba

Şunu belirtmeliyim ki genel bir tabir olarak görülen ancak yanlış olan Ramazan ayında spor yapılmaz tabirini aklınızın ucuna bile getirmemelisiniz. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme normalden daha çok dikkat edildiğinde ne kas kaybı ne kilo alma ne de herhangi bir olumsuzluk söz konusu olmayacaktır. Ancak buna dikkat edilmeyip Ramazan da dikkatsiz beslenme yapıldığında yaptığınız sporun çok da faydası olmaz. Ramazan sonunda kendinizi toplamanız ve vücudunuzu eski halinize döndürmeniz oldukça zorlaşacaktır. Özellikle kas kaybını önlemek ve Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusunda olumsuzluk yaşamamak için sizlere anlatacağımız konulara dikkat etmelisiniz. Ramazan ayını kendiniz için bir avantaj haline getirmek ve ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusunda daha dikkatli olursak forma girmek ve vücudumuzun direncini arttırmak normalden daha kolay olacaktır. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundaki kriterlerimizi evde olan genellikle bayanlar ve çalışan bireyler için gruplandırmamız daha sağlıklı olacaktır. Her iki grup içinde mutlaka sahura kalkılmalıdır. Gün içerisindeki dengemizi sağlayacak olan sahur yemeğini sahur vaktinin bitmesine 30 dakika kala bitirmeye çalışın ve sonrasındaki süre içerisinde bol bol su tüketmeye özen gösterin. Çalışan bireyler için mesai saatleri içerisinde özellikle agresif ve stresli olmamaya dikkat etmelidirler. Bunun nedeni ise kilo kaybı ve kas kaybını tetikleyen stres ve sinirlilik durumu olumsuzluklar oluşturacaktır. Gün içerisinde evde olan bireyler spor yapmak için en erken saatleri tercih etmelidirler. Spordan sonra 1 saat dinlenmeye özen göstererek ağır işlerinizi spor yaptığınız gün değil spor yapmadığınız günlere ertelemelidirler. Çalışan bireyler iftarda sadece bir kâse çorba yiyerek spor salonuna gitmeli veya evde antrenman yapmalıdır. Gün içerisinde evde olan bireyler bir kâse çorba içtikten yarım saat sonra tıka basa olmadan iftar yemeğinizi yiyebilirsiniz. Çalışan bireyler antrenmanlarından sonra iftar yemeğini aşırıya kaçmadan tüketebilirler. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme bu şekilde dikkat edildiğinde kaslarınızda hiçbir küçülme ve formunuzda bozulma olamayacaktır.

Antrenman Vakitleri

Haftada 3 gün spor ve her spor günü arasında birer gün ara vererek daha sağlıklı bir spor yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle…

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Beslenme Önerileri

By anil web 12 Mayıs 2015 Salı

Spor dahil olmak üzere hayatınızda attığınız her yenilikçi adımda ayağınıza taş takmak isteyenler, eleştirenler ve başaramayacağınızı düşünenler mutlaka olacaktır. Bu gibi yaptırımlara hayatınızın hiçbir yerinde inanmayın ve hedefiniz doğrultusunda ilerleyin. İşte vücut geliştirme ve motivasyon en çok bu noktada devreye girmektedir. Hiçbir yolda önünüze bir engel çıkmayacak diye bir şey yoktur. Eğer motivasyon için gerekli olan hedef, ısrar, istek ve çaba hat safhada ise önünüze çıkan her engeli aşacak duruma gelmeniz gerekir. Bunun için de öncelikle yapmaya karar verdiğiniz işi sevmeli ve bu yolda hayatınızı düzenlemelisiniz. Birazdan en iyi vücut geliştirme motivasyon konuşmasına şahit olacaksınız,kendinizi motive etmek istiyorsanız aşagıdaki videomuzu izleyiniz.

Vücut Geliştirme ve Motivasyon

By anil web 12 Mayıs 2015 Salı

SEO Düzgün bir vücut duruşu sağlamak düzgün alışkanlıklarla zor değildir. Yegane formül = Hareket, esnetme, beslenme.

Herkeste az ya da çok bulunan duruş bozuklukları. Esnetmelerinizi buna göre yapmalısınız:

Neden Dik Duramıyorum?
Birçok kişinin sorunu olan dik durmak aslında hiç de zor değil. Görünüş olarak hiç hoş durmayan ve kendinizi güçsüz gibi hissetmenize neden olan eğri(kambur) durmak, uzun süreli yanlış duruş pozisyonlarında bulunduğumuz için gerçekleşir.

Nasıl Dik Dururum?
Dik durmak için yapmanız gereken sadece bir çift dumbell'a(ağırlık) sahip olmanız ve resimlerde belirttiğimiz egzersizleri düzenli olarak yapmanız.

Ne Kadar Sürede Sonuç Alırım?
Bu sizin vücudunuzun yapısına ve egzersizleri doğru ve aksatmadan yapmanıza kalmış bir şeydir. İstikrarlı bir şekilde egzersizleri yaparsanız 2-3 hafta içinde bile düzelmeler görmeniz mümkün.